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文／立旻 圖／取自聖結石粉絲頁、YouTube全台灣最快達成百萬訂閱數的 YouTuber 聖結石，發行首張EP時第一次舉辦見面會，讓媒體爭相報導，當時場地被粉絲擠爆，就連主持人都說：「上次這裡有這種盛況是劉德華的活動！」聖結石第一次收到大量的信件、卡片和禮物，「花了半年才慢慢看完，後來搬家也都要留一個房間存放，真的很感動。」超容易感動落淚的聖結石，也曾遇過讓他「不那麼開心」的粉絲。一次在電玩展上，有位粉絲一見到他，就用手掌背拍他胸口、稱兄道弟，「看起來是國中生，我們是第一次見面，應該沒有那麼熟，第一次被嚇到、覺得不是很舒服，不過我還是有跟他合照。」後來仔細想想，應該是粉絲長期看影片，拉近了彼此的距離，才會做出這些舉動。聖結石說：「還是希望粉絲第一次見面時，可以禮貌一點。」成名影響生活 領悟「自然轉變」聖結石早在高中時就上過熱門綜藝節目，之後走在路上被人認出來，他說：「其實我是個自卑感和自尊都很強的人，當時覺得不好意思，又覺得自己很威風，還會有壓力。」聖結石忍不住越想越多，路人是怎麼看我的？我的髮型還好嗎？衣服整齊嗎？他會怎麼看待我？不過現在的他已經不再如此「想太多」，雖然成為獨立YouTuber是人生中極大的轉變，讓他名利雙收，卻也讓生活出現未曾預料到的影響。聖結石表示，除了排山倒海的負評之外，如果遇到餐廳請吃飯，是否要替他們說好話？深夜到便利商店，也會碰到年輕人用「獨特」的方式表達熱情，他說：「連這些生活中的小事都會受影響，當然有好也有壞。」「我領悟到這些生活中的變化，都是一路走來自然發生的，」聖結石說：「現在轉個念，什麼事都改變了，內心也平靜了。」跟其他YouTuber朋友比起來，聖結石現在發現自己已明顯不同。「他們很努力的想影片內容、想吸引大家看；我現在是順其自然，覺得強摘的果實不會甜。」不過，頻道從每日一集變成每週一集時，訂閱數真的明顯下滑。媒體從前台看到數字少了4、5萬，但其實遠不止於此。聖結石說：「因為有退訂、也有增加，從後台看到的數字，是少了40、50萬人。」第一次遇到大批退訂，聖結石坦然接受：「我確實做了改變，不能怪別人也不能強求，只能用平常心看待。」如果真實的做自己，有一天大家都關注時，「在最好的時間點，做最想做的事，我覺得這才是最好的。」朝夢想邁出第一步 打造品牌傳達意念聖結石之前拿出大筆積蓄投入創業，「夢想說多了覺得廉價，但這真的是我小時候的夢想，從以前擺攤的時候就想做了。」有人覺得聖結石是為了賺錢而賣衣服，但他預計可能前18個月都在燒錢，而且想做的事遠不止於此，「我想做品牌！」聖結石說。成立品牌之後，聖結石面臨很多初體驗，「最難的其實是管理『人』。」他表示，做影片只需要分工，甚至可以只在雲端作業；現在每個員工都是重要的齒輪，「我會在乎他的想法、家庭、生活，甚至是他的另一半。『人』需要調整、融合而且也是變數，所以想要管理好人，程度真的很深。」品牌座右銘「I'm not SAIN'T」（我不是聖人）就是聖結石的心境。許多人總希望不要被框架限制住，卻又自畫框架來限制自己，希望品牌能夠傳達這個意念，聖結石說：「我不需要符合別人的眼光、價值觀，不要把這些繩索套在自己身上。」之後預計和一些藝術家合作，也是希望同樣的意念，可以讓人感覺不再孤獨。忠於自我 想做就做！現在的聖結石不再汲汲營營每支影片的數字，終於可以好好做自己，「休息了一段時間，覺得準備好了，想要開始拍片來傳達善意。」他說，自己以前有個《幸福滿屋》系列影片，每拍一集就捐出一萬元，可惜流量不高，做了六集就結束。「剪輯師是個很有愛心、很愛動物的人，很想盡一份心力才和我一起做這個系列。」不久前，這名剪輯師過世，也讓聖結石相當難過，「社會上有很多人還在為了目標、夢想而努力，他們默默的在付出。」聖結石也決定，接下來要做真正想做的事，例如他曾買身心障礙者做的愛心餅乾來發放，還有一直想做的淨河活動，「不再怕別人批評我沽名釣譽，因為這都是我真正想做的事，那我就去做！」

工商時報【黃欣╱綜合報導】中美貿易糾紛進入長期抗戰，美國正在積極找尋一同打擊中國的夥伴。外媒報導，美國財政部近日派出十幾名官員前往國際貨幣基金（IMF），希望說服IMF支持美國認定中國是「匯率操縱國」的立場，結果卻無功而返，IMF並不打算修改立場。作為美國總統川普施壓中國的手段之一，美國財長穆努欽（Steven Mnuchin）於8月5日正式將中國列為匯率操縱國。不過隨後IMF在8月9日公布的針對中國的年度報告中則明確指出，「根據調查結果，中國人民銀行幾乎沒有進行外匯干預」，等於直接打臉美國財政部。IMF報告還稱，雖然人民幣兌美元出現貶值，但相對貨幣籃子仍屬穩定，實際有效匯率貶值了約2.5％，強調人民幣匯價未被低估。外媒引述知情人士透露，穆努欽一直在暗中敦促IMF支持美方觀點，甚至還派出了十幾名官員，向IMF表達對上述報告內容的不滿，不過IMF並不打算改變觀點。川普在8月1日宣布將對中國3,000億美元商品加徵10％關稅後，人民幣匯價快速走跌，人民幣兌美元在岸價、離岸價在8月5日雙雙破「7」，來到逾11年來的新低。從8月5日至9月9日，人民幣在岸價已累計貶值2.62％；而2019年至今的貶值幅度也只有3.69％，足見這短短一個月來人民幣跌勢之沉重。外媒報導，由於美國是國際貨幣基金的最大股東，美方的持續施壓，可能會影響IMF的中立性，讓該機構捲進中美世界兩大經濟體的角力之中，讓IMF面臨新的壓力。報導並稱，隨著IMF總裁拉加德（Christine Lagarde）離職以接掌歐洲央行，IMF正在經歷一個敏感的領導層過渡時期。

吸菸有害身體健康，同時更可能引發肺癌致死；紐約長老會下城醫院心血管專科亞裔服務總監、美洲中華醫學會執行總監陳建樂10日表示，日前有一名年僅20多歲的男子被發現出患有心臟病，經過診斷之後才知道是吸菸導致，而與非吸菸者相比，吸菸者發生心臟病的可能性高出兩倍。在2015年，紐約市的亞裔男性吸菸率為25.4%，為紐約市所有主要族裔群體中最高，其中華裔比例占大多數；紐約市健康與心理衛生局(DOHMH)去年才首次將亞裔人口細分，發布亞裔健康調查報告，發現華裔男性的吸菸比率在所有亞裔族群中居冠。陳建樂說，菸草中含有超過7000種的有毒化合物，其中有70項可能導致癌症，除了肺癌、口腔癌、咽喉癌外，其他包括心臟病、中風、肺和呼吸道問題等，也都容易因為吸菸導致。吸菸者若做身體檢查，照X光後發現罹患肺癌，通常都已經是後期，若要治療「太遲了」，陳建樂建議，民眾可定期做「低劑量電腦斷層」，該方法為目前唯一推薦的肺癌篩檢方法，也有包括在醫療保險內，只要年在55至80歲、沒有肺癌症狀或病史，在15年內曾經吸菸或戒菸，同時被認定為一年吸30包菸以上的重度吸菸者，都可以進行篩檢。更多世界日報報導視頻瘋傳！特斯拉駕駛 高速路上睡翻 腦袋垂到胸前華女闖海湖莊園 開庭抱怨沒內衣穿 還稱聽不懂中文川普推特開除親台國安顧問波頓

台灣彩券公司8月推出「1000萬大富翁」刮刮樂，第1個頭獎開在位於桃園市八德區的「金歡喜彩券行」。老闆娘表示，當天1位女常客帶貴賓犬來光顧，小狗在門口拉了1陀黃金，大家都驚呼「要開大獎囉！」結果當晚果真刮出1000萬元頭獎；台灣彩券公司總經理蔡國基今(10日)也特地南下祝賀，現場擠滿想沾喜氣的民眾。據自由時報報導，「金歡喜彩券行」經營近6年來，曾在106年售出刮刮樂「2000萬開運發財金」二獎100萬元，1000萬元以上的大獎還未出現過。彩券行老闆陳寶蘭表示，開出頭獎當天，有位女常客帶著紅貴賓上門，狗狗在店門口拉了1陀黃金，眾人見狀都笑說「要開大獎囉」，沒想到晚上真的有人刮出頭獎。老闆透露，刮中頭獎的是1名年約30歲的年輕人，當事人先買了1張千萬大富翁沒中，第2張請店員隨手抽1張，結果竟刮出了頭獎1000萬元，當下欣喜若狂，立刻將好消息告訴女友，「我可以帶妳去日本玩啦！」同時大方包了3萬6千元紅包給店家，並打算將剩下的獎金存起來。台彩總經理蔡國基提醒，「1000萬大富翁」的1000萬頭獎還有1個，現正熱賣中的刮刮樂產品也還有22個百萬(含)以上的大獎尚未被刮出，想試試手氣的民眾一定要好好把握。實習編輯／陳冠宇更多 TVBS 報導快去買樂透！「3星座」偏財運爆棚 中秋禮金自己賺 會做菜男生超加分？過來人曝「超慘經歷」吐心聲 「新店唯一夜市」攤販不續租？ 業者回應了 守護愛情 「月老車票」北捷雙連站獨家開賣

今天跟大家分享的是《聯盟戰棋》9.17版本的賭狗刺，在9.17版本裡，神射賭狗流漸漸變少，取而代之的是「虛空流賭狗刺」，賭狗刺的強勢點在於成形後在現今meta幾乎無所畏懼，通常 三星的卡薩丁及卡力斯會是重點CARRY，刺客強大的暴擊傷害搭配虛空的真實傷害可以產生非常可怕的爆發力，一刀一個是很常見的事情，也因為這個陣容是可以「硬抓」成陣，才因此獲得了「版本毒瘤」的評論。(一)、 血統詳述：本陣容之血統統整：2武鬥、「6刺客」、3虛空、1忍者特別解釋為什麼明明是陣容看起來是5刺客，血統詳述卻是說「6刺客」，原因在於這個陣容非常需要「妖夢鬼刀」配上特定CARRY，形成一個6刺的陣容。(二)、 各階段棋子選擇建議原則上這是一個可以硬抓的陣容，所以才會有「毒瘤」的美稱。開場(LV1~3)：卡薩丁、雷珂煞、卡力斯、派克、劫必抓。在這個階段建議以輸掉對戰為主要目標，原因有二，其一是當你在「裝備選秀」時，如果你血量是最低的，你將擁有第一選擇權，就可以挑選賭狗刺最需要的裝備「鍋鏟」跟「暴風大劍」；其二是在遊戲中，不論是連勝或是連敗都可以獲得大量的金錢，再加上你只抓上述那5隻棋子，會比較有機會賺到利息。 並且在這個階段，請不要花一毛錢來升級！中場(4~6)：上LV4之後，開始出現3塊錢的角色，這時卡薩丁、雷珂煞、卡力斯、派克、劫依然必抓，雷葛爾出現也請抓下來，不過讓它升到2星即可；上LV5之後，開始可以補上伊芙琳與科加斯，科加斯可以替換雷珂煞，除非你的雷珂煞已經三星；LV6之後如果劫沒有三星的機會，可以以2星阿卡莉來替換。賭狗刺在LV4、LV5時，正常是不會選擇花錢提升等級的，尤其是LV4之前，但LV5後有些人會選擇在剩下10 exp、14exp時升LV6，這個抉擇在於你的陣容強度與血量多寡。在這個階段，有個很重要的關卡2-6石像鬼，如果你的組隊夠強可以吃掉的話，就可以等吃完野怪之後再來開賭，但如果你的組合無法過關的話，請在打完2-5後就先開賭一波，因為石像鬼有一定強度，如果無法拿到裝備，是非常不划算的一件事情。下一個開賭階段會發生在等級升到LV5，經驗值剩下 10exp 或 14exp的時間點，最理想的狀況是能讓卡薩丁或卡力斯上三星，這兩隻會是這個陣容中最理想的主CARRY選擇（卡薩丁有配妖夢鬼刀）。後期(7~9)：LV7理論上來說你已經拿到「妖夢鬼刀」，形成6刺的陣容，這個時間點若卡薩丁、卡力斯連六隻都沒有，建議把目標轉向派克、雷珂煞三星，同時也要把妖夢鬼刀轉給雷珂煞；若你在LV7的階段已有兩隻三星並且主要CARRY滿裝，就可以安心存錢上LV8補上科加斯。賭狗刺非常少會升到LV9，多數都在LV7就停止了，獲得的資源也會朝著更多三星去發展，因此LV9這個部分就不加贅述。(三)、 裝備選擇建議：賭狗刺的主要CARRY，建議是卡薩丁或卡力斯擇一，他們才能同時擁有刺客的爆率、爆傷加成以及虛空的真實傷害。雷珂煞也可以，但雷珂煞畢竟是坦克體質，輸出能力較其他三者差一些，但能產生虛空、刺客雙重效果，因此也能成為CARRY之一。如果有打到女神之淚、鎖子甲可以合成冰霜之心；有巨人腰帶跟多的巨型魔棒可以合成黑魔禁書，可以將這兩項裝備給派克，他會是陣容當中優秀的控場。(四)、 隊伍佈陣建議：這是兩個「賭狗刺」的對陣，這邊分為上下部來說明。上半部是非常典型的賭狗刺(刺客)擺放方式，之所以包括非刺客單位也放在後排是為了拉扯敵方陣容，因為刺客開場會隱形的緣故並不會一開始就成為攻擊目標，非刺客單位會吸引敵方移動、攻擊，能讓敵方陣容分散。因此如果你希望法師、遊俠的抱團型陣容能夠被拉扯，讓刺客有接觸到對手後排CARRY的機會，全數放在最後排即可。但如果你像下半部為LV8，已經擺出科加斯，並且卡薩丁不為陣容主CARRY的情況下，可以考慮讓科加斯擺在前位提早放大招，卡薩丁放前位則是因為他的虛空之刃可以消對手的魔力，拉長對陣敵方角色技能施放的時間。(五)、 弱勢隊伍應對：這個陣容有控、有閃，尤其是多方控置，魔甘娜、凱能、麗珊卓甚至是吶兒都具備大控制，只要對面核心裝備「天使甲」出場就會變得很難打。建議得應對方式是讓卡薩丁三星帶上妖夢鬼刀，派克帶上冰霜之星，並且擺放到這個陣容對向，龍之牙能合成多少合多少，尤其卡薩丁第三件裝一定要帶，才能大幅度增加對戰勝率。(六、)結語總結：雖然不確定接續的改版生態會不會影響賭狗刺的生存，但目前來說絕對是TierS的強隊，三星卡力斯、卡薩丁刺客搭配真實傷害，一刀一個的暢快感十分優異。但高端場賭狗比例並沒有那麼高，主要原因在於高端了解要如何去應對與破解，是不是要冒著風險選擇賭狗就見仁見智了。※延伸閱讀【攻略】《聯盟戰棋》攻略懶人包—隨時更新 請保持關注

夫妻間的財產要交給其中一人管理，還是各自管理呢？這是多數人要踏入婚姻前的疑問，在新竹有一對結婚22年的公務員夫婦，竟因為妻子太會理財而離婚。據判決書指出，新竹這對公務員夫婦結縭22年，丈夫婚後將薪資全交給妻子管理，沒想到妻子竟狂買12筆保單和汽車等，迅速累積資產近3000萬，反觀丈夫只剩80萬，因此丈夫開始懷疑妻子外遇，並展開一連串的言語及肢體暴力。前年底妻子聲請暫時保護令，並解約保單拿回610萬匯給自己的母親，丈夫認為妻子預謀脫產，惡意減少他分配夫妻剩餘財產數額，且妻子交還給他的提款卡，帳戶內的錢根本就不夠繳卡費及保費。法官審理此案後認為，妻子是收入管理者，應就夫妻間財務事宜合理使用分配，但管理結果竟導致夫妻財力差異甚鉅，造成兩人產生嫌隙，而丈夫長期懷疑妻子外遇也動搖了婚姻基礎，最後判准離婚且妻子應支付500萬給丈夫。更多 CTWant 報導自稱「鄭文燦乾爹」 茶葉盒裝10萬幫忙「喬事情」相約碧潭踩天鵝船 警消尋獲2女遺體外交部科員負債缺錢 暗槓18萬業務規費婚姻外的情慾流動瞞著老公「夾娃娃」 人妻偽造簽名挨告小王想揪辣妻嘿咻 接電話卻是綠帽夫裸照誘惑被抓包 人妻憂曝光反告小王當小三自責分手 人夫反賺百萬分手費嘿咻小三25次 富商掏千萬換妻原諒＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

工商時報【黃欣╱綜合報導】中國大陸繼續在全球大舉買黃金！中國人民銀行最新數據顯示，截至今年8月底，大陸的黃金儲備達6,245萬盎司，已連續第九個月增持黃金，其增持黃金部位更居世界前列。2019年以來，包括大陸等多國央行對黃金需求上升亦推動金價持續上揚，國際金價每盎司已反彈到1,500美元之上。新浪財經報導，人行自2018年12月起開啟黃金「買買買」模式，連續9個月共增持321萬盎司，每個月增持規模在19∼50萬盎司左右。而在此之前，人行已26個月未增持黃金。從人行加碼黃金的時間點來看，2018年第四季，恰值全球風險資產價格回檔，黃金脫穎而出跑贏全球大部分資產之際。另，中美貿易戰進入長期拉鋸戰，人行亦透過增加黃金部位，降低外匯存底中美元資產比重，進一步分散風險。世界黃金協會公布的最新資料顯示，全球央行2019年累計淨買黃金量已超過400噸，創下2010年以來全球央行大舉增持黃金的新高水準。其中，俄羅斯、中國和哈薩克等國央行，其增持黃金在外匯存底中的漲幅仍處於領先地位。值得注意的是，2019年5月中美貿易戰再度升溫以來，各國央行亦加速購買黃金的腳步。2019年6到8月，全球黃金ETF持倉規模增加了13％，主要是全球利率下降導致美國2年期和10年期公債殖利率出現「倒掛」，以及中美持續影響地緣政治緊張局勢所推動。根據統計顯示，今年截至8月底，全球黃金ETF總持倉量上升了292公噸。更多財經相關新聞22年來首次平衡預算？ 明年國債續創高東區名店大逃亡 專家揭幕背後淒涼女性當家趨勢增 經濟戶長占近3成貿易戰陰影籠罩四小龍 台經濟逆勢上修今年經濟保2無虞 學者：明年挑戰才開始今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

藝人陳芳語（Kimberley）以甜美嗓音及火辣身材吸引不少粉絲喜愛，去年因參加中國選秀節目《創造101》讓她再次成為大家的焦點。今（9日）陳芳語在IG狂曬火辣身材，雪乳美尻快要炸出的模樣，讓不少粉絲暴動狂噴鼻血。陳芳語在IG上PO文「Even on your worst day, love you in the worst way（即使是糟糕的一天，也用最糟的方式愛你）。」文章一旁的兩張照片讓網直接受不了。▼陳芳語正面雪乳快炸開的模樣讓大批網友直接受不了。（圖／翻攝自陳芳語IG）從照片中可以看到，陳芳語穿著肉色比基尼，露出美尻雪乳，一手拉著狗鍊漫步在月台上。陳芳語一個轉身除了清晰可見的美背外，甚至被眼尖的網友看見她身穿「丁字褲」渾圓美臀加上快炸出的雪乳，讓網友狂噴鼻血，大喊「凍末條！」▼陳芳語一轉身更是曬出美背，渾圓美臀加上丁字褲全被網看光。（圖／翻攝自陳芳語IG）身材辣翻的陳芳語，直接在無人的月台大膽露出，讓網友紛紛暴動留言「我看到的是丁字褲嗎？」、「你有一個好屁屁」、「天啊！太可以了吧，我死了我窒息了」、「沒穿褲子遛狗，這是流行嗎？」、「肉都長在對的地方」、「芳語的奶奶長大了」。（封面圖／翻攝自陳芳語IG）更多東森新聞報導 直播忘關！正妹實況主3點全裸 男友進房看光光 遠距2個月被分手！丫頭殺到上海 驚見心碎畫面 40歲男腹痛…肝變超嚇人 竟是每天喝這飲料

日前在台中又發生了酒駕慣犯撞死兩名機車騎士的事情，每當這類新聞出現，各種加重刑責的聲浪就不斷湧現。這次更驚動了法務部長，指示要朝向「故意殺人」的方向研擬修法。但我們來看看現在台灣懲罰酒駕的罰則，最高處9萬元以下罰鍰，並當場移置保管該汽車及吊扣其駕照一年，且最高刑責是10年以下有期徒刑。不瞞各位說，正在看文章的你，跟打文章的我，思緒正常的人看到這些罰則應該都不會輕易去酒駕。但是，為什麼還是有人酒駕？其實，自從民國102年修正「道路交通管理處罰條例」第35條，以及「刑法」第185條之3之後，不論是酒駕肇事件數或是取締酒駕及移送的件數逐年下降，酒駕肇事的件數自民國103年開始大幅下降到160件（102年以前平均300件左右），104到107年分別是，137、95、85、96件。而取締酒駕及移送的件數也是以每年減少兩千多件的速度遞減，到107年取締總件數為10萬1202件，重典的修法的確起了效用。但現在這些願意賭一把的酒駕者，甚至是喝到茫了的無行為能力者，老實說再苛刻的刑責，或許都沒辦法嚇阻他們。加重刑責固然是需要的方向，但是從其他角度增強防範，也是不可缺的手段，我們應該朝以下兩個方向修法：一、連坐法連坐法的概念取自於日本，他們的法律規定，如果酒駕者無法正常駕駛，借車給他的人也是5年以下有期徒刑、或100萬日幣以下的罰金。提供酒駕者酒類飲料的人，坐在酒駕者車輛上的人，則是3年以下有期徒刑、或者50萬日幣以下的罰金（酒駕者無法正常駕駛時）；2年以下有期徒刑、或者30萬日幣以下的罰金（駕駛酒測值超過0.15mg/L時）。所以除了針對酒駕者嚴厲的懲罰之外，對於同車坐在酒駕者車輛上的人也制定不輕的刑責。雖然有人會說這樣一來會不會打擊面過廣，讓無辜沒喝酒的人也遭殃。但如果以酒駕容易造成其他人家庭碎裂的角度來看，這樣子透過同車者預防阻止酒駕的制度設計，非常值得。二、沒入車輛若酒駕肇事致人重傷或死亡者，應當場沒入車輛。雖然這樣的罰則設計，有許多人認為違反比例原則且沒入車子並不是遏止酒駕肇事的必然要素。不過這樣的設計一方面增加肇事者的代價提高嚇阻程度，另方面也會增加社會共同預防的程度。例如租車業者或者是借予車輛的友人，在出借之前就會不斷地耳提面命並且衡量是否適合出借。若對方是酒駕累犯，降低其再次取得車輛的機會。目前針對酒駕者本身的刑罰其實已經具有相當嚇阻效果，但酒駕的慣犯基本上也不怕受罰，或者當下根本意識不清，沒意識到刑罰的後果。因此，透過其他人的力量來降低酒駕的可能性，是目前可以努力的方向。包含連坐法的設計，就是增加一道保險栓，透過同車的友人去發掘酒駕並進而遏止酒駕行為發生。不過，刑罰終究是最後不得不的手段，更重要的還是在預防。防止酒駕應該是種是非價值的建立，酒駕應該跟姦淫擄掠、狗盜鼠竊、癮君子一樣，都是基本的對錯問題，無法容許之事。社會應該建立起強烈的道德責難，拒絕酒駕的文化，甚至認為酒駕是件可恥的事情，從最基本的是非對錯建立。酒駕，不應是僥倖沒被責罰而沾沾自喜的事情。酒駕，是件可恥的事情。更多論壇文章 「超級總統」執政28年凌駕法律，剛退位就成為首都的名字 失控的酒駕、拼裝的立法 職場上認真就是對的嗎？不要讓你的認真氣死自己 台鐵不做出配套措施 就乖乖廢除親子車廂吧 那些不起立鼓掌的人，總統不知道原因嗎？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）孩子在暑假中的生活作息因晨昏顛倒，導致無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力深夜才能入睡，影響身心健康？根據2019 年5月發表於《睡眠醫學期刊》的一篇研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施可幫助夜貓族在三週內改變其晝夜節律顯著地改善睡眠/清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。該研究由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納許大學學者共同進行，研究對象包括22名18~24歲青少年，受試者為所謂的「夜貓族」。將研究對象隨機分為實驗組及控制組，在為期3週內，實驗組的參與者被要求改變生活習慣，包括比平常早2~3小時醒來，並盡可能去戶外曬充足的陽光、起床後盡快吃早餐，並定時用餐、下午3點後不喝任何咖啡因的飲料、七點前吃晚餐、有運動習慣者改成早上時間運動、比習慣入睡的時間提早2-3小時上床並在晚上限制光照時間；控制組的參與者僅要求每天固定時間吃午餐。結果顯示，建立簡單常規方式可以幫助｢夜貓子｣調整他們的生理時鐘、改善整體身心健康，且其憂鬱和壓力的感覺以及白天嗜睡感都有降低的情形。調整生理時鐘 先從光線著手 樂群診所院長范樂群說明，人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，並通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒；晚上時因光線變少，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免讓腸胃不舒服，睡前可喝杯溫牛奶，或補充保健營 養品-維他命 C、鈣、鎂，來安定神經、穩定睡眠品質，維持這模式持續3-5天，後續依照需調回的時間差，慢慢將生理時鐘調回正常的作息。他提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損、記憶力下降、專注力下降、引發腸胃問題...等，甚至影響到自身情緒，需透過正常的睡眠來恢復體力及白天的情緒。親子規範３招 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，暑假才剛結束，孩子混亂的睡眠習慣，是容易調整回來的，不過需適當的壓力及要求，建議家長可依循三個方式來進行： 第一、與孩子溝通，如睡眠不足早上昏昏沉沉，會影響上課的專注力，需提早上床的時間，趁開學功課不是很多，將重點放在生活作息的調整上。 第二、孩子就寢前的事項均提早完成，例如吃晚餐、洗澡、打電動、與朋友聊天…等，且跟同學、朋友預告這約定，將有助這件事順利執行。 第三、家長自身的作息也試著調整，與允許孩子的時間範圍內完成，暫捨棄一些自己的事，包括與朋友聚餐、聊天、追劇…等，她提醒，家長要自我控制回到以孩子為主的作息，盡量配合，才能協助養成孩子的規律生活。這個研究帶來很正向的結論：不依靠藥物，僅用實際的干預措施可3週內改變夜貓子的晝夜節律。每天在同樣時間入睡、同樣時間起床，保持身體的節奏感，更是維持健康的祕訣。